Pași de urmat pentru protecția personală

1. Hidratează-te constant
   Bea apă regulat, chiar și atunci când nu ai senzația de sete, pentru a preveni deshidratarea. Evită băuturile alcoolice și cele cu cofeină, deoarece acestea pot contribui la pierderea de lichide.

2. Alege haine lejere
   Poartă îmbrăcăminte din materiale naturale, de culori deschise, care permit circulația aerului. Evită hainele strâmte sau din fibre sintetice.

3. Evită expunerea în orele de vârf
   Rămâi în umbră sau în spații răcoroase între orele 11:00 și 17:00, când temperaturile sunt cele mai ridicate.

4. Folosește protecție solară și accesorii
   Aplică cremă cu protecție UV pe piele și poartă pălării sau șepci pentru a te proteja de razele soarelui.

5. Ventilează locuința corespunzător
   Deschide feroneriile dimineața devreme și seara târziu pentru a permite aerului proaspăt să circule, iar pe timpul zilei, menține feroneriile închise pentru a păstra răcoarea în interior.

6. Consumă alimente ușoare și răcoritoare
   Optează pentru fructe și legume proaspete, evitând preparatele grele sau foarte condimentate care pot crește temperatura corpului.

7. Fii atent la semnele deshidratării și a insolației
   Durerile de cap, amețelile, oboseala excesivă sau greața pot indica probleme cauzate de caniculă.

Greșeli frecvente în gestionarea caniculei

• Neconsumul de apă regulat, considerând că nu este necesar dacă nu simți sete;
• Expunerea prelungită la soare fără protecție adecvată;
• Consumul excesiv de băuturi alcoolice sau cu cofeină;
• Ignorarea simptomelor fizice care pot indica probleme de sănătate;
• Utilizarea aerului condiționat la temperaturi prea scăzute și schimbările bruste de temperatură la revenirea în exterior.

Pentru părinți: ce trebuie să știe

Copiii sunt mai vulnerabili la căldură și pot dezvolta rapid deshidratare sau insolație. Asigură-te că aceștia se hidratează constant, evită expunerea directă la soare și oferă-le haine adecvate. Dacă observi simptome precum slăbiciune, somnolență excesivă sau iritabilitate neobișnuită, consultă un medic.